ปัจจัยที่ 1. ความตั้งใจจริงอีกอย่างถ้าจะให้ดีก็คารชวนเพื่อนไปเล่นด้วย เพราะจะได้มีเเรงกระตุ้นในการเล่นแบบกล้ามเนื้อ เพราะคนเล่นกล้ามมักชอบมีการเปรียบเทียบ ชอบมีการเเข่งขัน ซึ่งจะเป็นตัวช่วยกระตุ่นอย่างดีในการออกกำลังกาย
ที่ทำให้อยากออกกำลังกาย รวมทั้งยั้งได้มีการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ วิธีการในการสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังได้ความสนุกสนาน
ปัจจัยที่ 2. การศึกษาวิธีที่ถูกต้องหลังจากที่เรามีความตั้งใจจริงแล้ว สิ่งที่ต้องทำต่อไปคือ เราควรศึกษาวิธีการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง มีการศึกษาท่าทาง อุปกรณ์ และ ฟรีเวทต์ ต่างๆ หรือหาคนช่วยสอนและแนะนำวิธีการเล่นให้เราได้เล่นท่าที่ถูกต้อง เพราะจะทำให้เป็นผลดีในการออกกำลังกาย ในการสร้างกล้ามเนื้อ
วิธีการเล่นที่ถูกต้องยังช่วยลดการเกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้และจะทำให้ได้ผลมากยิ่งขึ้นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของผู้ออกกำลังกายเอง
ปัจจัยที่ 3. อาหารการกินสำหรับคนที่หัดออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อจะต้องมีการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีนจะต้องรับประทานให้เยอะเพิ่มขึ้นเพื่อที่โปรตีนจะไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะเมื่อเราออกกำลังกายหนักๆทำให้เซลล์กล้ามเนื้อสึกหรอ โปรตีนก็ทำหน้าที่ไปเป็นตัวไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้น
แหล่งโปรตีนที่สำคัญ ได้แก่ โปรตีนผง และอาหารเสริมโปรตีนที่ขายตามท้องตลาดทั้วไป อกไก่ ปลาเนื้อขาว เนื้อแดงล้วนๆไม่มีไขมัน ไข่ขาว ส่วนอาหารอื่นๆก็จำเป็นเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต จะให้พลังงานเพื่อเพิ่มแรงในการออกกำลังกายของผู้ออกกำลังกายเองแต่ก็ไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพราะเวลาออกกำลังกายควรให้ร่างกายดึงเอาพลังงานที่สะสมในร่างกายในรูปของใขมันมาใช้ให้มากที่สุดจะทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายดูหุ่นกระชับขึ้น
ปัจจัยที่ 4. การพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ
ช่วงเวลาของการพักผ่อนนอนหลับเป็นช่วงที่หลั่ง Growth Hromone ออกมาเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ Growth Hromone ก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ก็จะส่งผลในการทำให้กล้ามเนื้อไม่โต ดังนั้น ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย วันละ 7 - 8 ช.ม
เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่ดี จะส่งผลต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับ
ตอบลบบทความดีมากครับผม
สุดยอด
ตอบลบ