การเล่นฟิตเนส

               การเล่นฟิตเนสให้ได้ผล

     บางคนเข้าใจว่าการเล่นฟิตเนสก็แค่ การยก การวิ่ง การเล่นตามเครื่องต่างๆ แต่การเล่นฟิตเนสให้ได้ผลนั้น มีองค์ประกอบหลายอย่าง เช่น เวลาที่เหมาะสม น้ำหนักที่ใช้ ความพร้อมของร่างกาย และต้องคำนึงถึงผลที่ได้รับ เมื่อเทียบกับเป้าหมายที่วางไว้ เช่น เป้าหมายในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน สร้างกล้ามเนื้อ หรือ เล่นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

 1. เป้าหมายให้ร่างกายแข็งแรง ระบบหัวใจทำงานดี หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ

        เริ่มจากการวอร์มร่างกาย อาจเป็นการวิ่ง การเดิน ปั่นจักรยาน หรื่อการใช้เครื่อง Cross Training หรืออื่นๆ ประมาณ 15 - 30 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงาน ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่รู้สึกว่าเริ่มมีเหงื่อออก แรกๆบางคนจะรู้สึกว่าเหนื่อยมาก แต่พอผ่านไปสักระยะหนึ่งร่างกายจะปรับตัวแล้วจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

        เนื่องจากหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งปกติคนทั่วไปมักจะหายใจสั้นๆ ทำให้ร่างกายรับออกซิเจนได้น้อย การที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำงานหนักขึ้น ก็เป็นการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหัวใจเป็นการทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น และเป็นการทำให้เลือดในร่างกายสูบฉีดได้ดีขึ้น หลังจากการวอร์มหากต้องการเล่นพวกเครื่องออกกำลังกายก็สามารถทำได้ และถ้าเป้าหมายของเรา คือ เล่นเพื่อสุขภาพก็ให้ใช้น้ำหนัก ประมาณ 30 - 50 เปอร์เซ็นต์ ของ MAX  LOAD เล่นประมาณ 3-4 เซต

โดย หลัก คือ การใช้น้ำหนักในการเล่นน้อยๆ แต่จำนวนครั้งเยอะๆ

        ถ้าเป้าหมายเราเล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก็ต้องเน้นน้ำหนักเวทที่ใช้ให้มากขึ้น ให้ใช้น้ำหนักประมาณ 80 - 90 เปอร์เซ็นต์ ของ MAX  LOAD เล่นประมาณ 4 - 5 เซต โดยเล่นเซตละ 6 - 10 ครั้ง เพราะถ้าสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้น้ำหนักในการเล่นเยอะๆแต่จำนวนครั้งน้อนๆ การใช้น้ำหนักในการเล่นที่เพิ่มมากขึ้นเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ

2. เป้าหมายการลดน้ำหนัก                               และการกระชับสัดส่วน

         เป็นการออกกำลังกายที่เน้นระบบการเผาผลาญไขมัน อาจใช้วิธีการวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยานการใช้อุปกรณ์ Cross Training แต่ที่สำคัญ คือ การใช้เวลาในการออกกำลังกาย ในการเผาผลาญไขมันประมาณ 30 - 60 นาที เพราะแค่ 30 นาทีแรกจะเป็นการวอร์มร่างกายเท่านั้น เพราะ 30 นาทีแรกพลังงานที่ใช้ร่างกายจะนำเอาคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการที่เรารับประทานอาหารเข้าไปในแต่ละวันมาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้น ถ้าต้องการให้ร่างกายดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ก็ต้องใช้เวลาให้มากกว่า 30  นาทีขึ้นไปแต่ก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไป และถ้าหากต้องการลดน้ำหนักและให้ได้รูปร่างที่เพรียวสวยจะต้องให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้ใช้งานมากขึ้น โดยการเล่นเวท แต่การเล่นเวทก็ไม่มีโปรแกรมที่แน่นอน ตายตัว